바나나의 효능 9가지

바나나는 남녀노소 모두가 좋아하는 과일 중 하나입니다. 그렇다 보니 항상 식탁에는 바나나가 놓여 있는 가정도 많습니다. 간식으로도 좋고 한 끼 음식 조리용으로 많이 사용되는 만큼 많은 가정에서 사랑받고 있는 과일이라고 해도 과언이 아닐 것입니다. 바나나는 그냥 그 자체로 먹어도 맛있지만 빵이나, 스무디 같은 음료를 해서 먹으면 한 끼 용으로도 너무 좋습니다. 이 뿐만 아니라 그 자체로도 우리 몸에 좋은 영양분을 보충하기도 좋은 식품인데요 오늘은 바나나의 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

1. 뼈를 보호

 

매일 바나나를 먹으면 뼈를 보호해준다고 합니다. 칼륨이라는 성분이 바나나에 많이 들어 있는데 이 성분이 골다공증 같은 약한 뼈를 보호하는 데 큰 역할을 합니다. 골다공증은 여성 뿐만 아니라 남성들도 흔한 질환으로 자리 잡고 있습니다. 이런 분들에게 바나나에 들어있는 칼륨이 칼슘을 보존하는데 많은 도움을 줍니다. 또한 단짠단짠 음식에 익숙하다 보니 나트륨 섭취가 늘어나고 있는 현대인에게 하루 한 개의 바나나 섭취는 나트륨을 배출하는 데 큰 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

 

2. 칼륨의 왕

 

위에도 말했듯이 바나나에는 칼륨 성분이 정말 많이 들어 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 바나나 하나에는 422mg의 칼륨이 들어 있다고 합니다. 이는 성인이 필요로 하는 하루 평균 양의 약9%를 차지합니다. 이렇다 보니 바나나를 섭취할 경우 혈압을 낮추고 신장 결석의 위험을 줄여줍니다. 하지 마 너무 많이 먹는 경우 메스꺼움뿐만 아니라 근육 경련, 가슴 통증을 느낄 수도 있다고 합니다. 너무 과도하게 칼륨이 섭취할 경우 심장마비까지 일을 킬 수 있다고 하니 항상 적당히 먹는 게 중요하겠습니다.

 

3. 숙면에 도움

 

만약 밤에 잠을 설친다면 바나나를 드셔보시기 바랍니다. 바나나에는 긴장을 풀어주는데 도움이 되는 근육 이완제인 마그네슘과 칼륨이 숙면을 취하는 데 도움을 준다고 합니다. 마그네슘뿐 아니라 수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있어 바나나를 먹으면 졸음이 몰려온다고 합니다. 

 

4. 잇몸 건강

 

바나나를 매일 먹으면 입과 잇몸에 도움을 준다고 합니다. 이는 바나나에도 과일에 기본적으로 있는 비타민 C 성분 때문입니다. 비타민 C하면 오렌지나 귤이 먼저 떠오르지만 바나나 하나에는 일일 비타민 C 권장량 75mg ~ 90mg 중 10mg이 들어 있습니다.

이렇게 비타민 C가 잇몸 질환에 많은 도움을 주는 만큼 잇몸 건강을 위해 매일 바나나를 섭취를 해보는 것은 어떨까요.

 

5. 장 건강

 

바나나는 소화도 잘 되고 복통을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히 음식을 먹다 보면 속이 더부룩 할 때가 있는데 이럴 때 우리는 소화제를 먹습니다. 하지만 매일 바나나를 섭취하면 이런 더부룩 한 속을 달래는 데 도움을 줍니다. 이는 바나나의 전분이 프리바이오틱 역할을 하여 장내 세균을 공급해 주기 때문입니다. 

Anaerobe에 34명의 여성에게 바나나 임상실험을 한 적이 있습니다. 이 여성들에게 하루 2개의 바나나를 먹게 했는데요 연구 결과에 따르면 참가자들은 복부 팽만감의 증상이 많이 좋아졌다고 합니다. 이제부터 가스가 자주 찬다고 소화제를 드시기 전 매일 바 나라를 섭취해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

6. 체중 감량

 

 

날이 더워지기 시작하니 제일 먼저 떠오르는 단어가 다이어트일 것입니다. 옷들이 짧아 지다 보니 더욱더 신체에 신경이 쓰기에 되는데요 바나나가 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 다이어트로 먹는 바나나는 정말 익혀 먹는 것보다는 녹색이 살짝 보일 때 먹는 것이 좋다고 합니다. 이때가 섬유질이 더욱더 풍부한 상태여서 소화 흡수 시간이 느려져 포만감이 오래 걸립니다. 포만감뿐만 아니라 바나나의 저항성 전분이 식욕을 감소시켜 식이조절에 도움이 됩니다. 이렇게 체중 감량에 도움을 주는 바나나에 섬유질이 풍부한 야채와 함께 먹는 다면 더욱더 다이어트에는 효과가 커집니다.

 

7. 에너지 공급

 

바나나는 간식용, 한 끼 식사용으로도 아주 좋지만 상당한 양의 에너지를 빠르게 공급해 주기도 합니다. 그렇다 보니 지속적인 에너지가 필요한 운동선수에게 아주 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 이는 바나나에는 천연 설탕과 섬유질이 결합되어 에너지원으로 도움을 준다고 합니다. 천연 설탕은 신체의 에너지를 빠르게 공급해 주고 섬유질은 당의 소화를 느리게 유지하는 데 도움을 줍니다. 

8. 간 보호

 

간은 혈액의 독소를 제거하는 아주 중요한 기관입니다. 그런데 이런 간을 보호하는 데 바나나가 많은 역할을 합니다. 바나나의 주 성분인 칼륨은 세포를 통한 영양소 및 폐기물 부산물의 건강한 이동을 촉진합니다. 또한 저항성 전분과 섬유질은 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데 큰 도움을 줍니다. 그만큼 간이 이미 손상이 되어 있는 분들에게도 바나나는 더 이상의 손상을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 

 

 

9. 폐 건강에 도움

 

칼륨은 간뿐만 아니라 폐에도 도움을 줍니다. 특히 어릴 때 칼륨을 충분히 섭취를 하면 폐 기능과 용량을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.  또한 바나나는 만성 폐질환이 있는 사람에게도 도움을 준다고 합니다. 만성 폐쇄성 폐질환 환자에 대한 식단의 영향을 조사한 연구에 따르면 바나나를 포함한 더 건강한 식단을 섭취한 사람들이 폐 기능이 좋은 것으로 나타났습니다. 

 

지금까지 바나나의 효능에 대해 알아보았습니다. 그냥 하나의 과일이라고 생각만 해왔었는데 이렇게 우리 몸에 아주 좋은 영양분을 제공하고 있었습니다. 특히 바나나의 주 성분인 칼륨이 엄청난 역할을 하는 것 같습니다. 그렇다고 다른 것을 제외하고 하나만 섭취하는 것은 좋지 않다는 것은 모두 알 거라고 생각합니다. 하지만 건강한 신체에 도움을 주는 만큼 간식 용으로 매일 하나씩 섭취해보는 것도 좋을 것 같습니다.